Bonne Sante-du-Corps
Mais nous vous suggérons fortement de lire les trois introductions ci-dessous, avant de découvrir nos thèmes : Santé, Sexualité, Argent et Relations humaines. Pour une table des matières plus détaillée, explorez notre Index thématique. Sante-du-corps Santé de l’esprit (le mental, l’intelligence) Santé émotionnelle (les émotions, les sentiments)
Le corps humain est une merveilleuse création. Une machine robuste et fragile. Une machine complexe qui obéit à des lois précises. Le corps est soumis aux lois de la matière, mais aussi aux lois de l'esprit comme nous le verrons bientôt. Posséder un corps robuste ou fragile dépend en partie de vous. Cela dépend de vos connaissances à propos de son fonctionnement. Mais cela dépend aussi de votre volonté à appliquer les lois et les règles qui régissent son bon fonctionnement. La bonne sante-du-corps en dépend. Un corps robuste et en bonne santé est un atout de taille, pour quiconque veut réussir et être heureux (se) dans la vie. On peut posséder un corps robuste et vigoureux, à un âge relativement avancé; mais aussi un corps faible et fatigué, dans la force de l'âge. C'est dans notre corps que réside notre âme. Il est évident que la santé de l'âme est liée à celle du corps. Et vice versa. La bonne sante-du-corps est aussi liée à celle de l'âme, de l'esprit et des émotions. Cette interrelation est très importante. Gardez-là à l'esprit. Un corps en bonne santé est un corps résistant et apte à fournir un travail utile. Une bonne santé, une santé florissante, est une composante du bonheur. C'est aussi une question de santé publique (santé communautaire). Dans cette section, plate-forme santé, nous vous montrerons comment acquérir, développer et maintenir une bonne santé du corps dans une perspective alimentaire (Santé Canada); une bonne santé naturelle. Dans vos trois documents suivants: Mon Potentiel, Mon Histoire de Vie, Mon Journal Intime, crées à la page: Accueil (Sur le Vif du sujet!), soyez prêt (e) à noter les résultats positifs et les succès que vous obtiendrez à coup sûr; si vous lisez, étudiez et mettez en pratique les méthodes que nous vous proposons dans ce site: www.Sante-Sexualite-Argent.com
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En lisant ces données, gardez à l'esprit que certaines valeurs peuvent varier en fonction des pays, des cultures, du sexe, de l'intensité des activités, de l'état de santé, et d'autres spécificités dont l'analyse dépasse le cadre de nos entretiens. Mais ces tableaux couvrent une bonne partie des réalités alimentaires de l'humanité, et de la santé universelle. La sante-du-corps, de l'âme, de l'esprit et des émotions y trouvent leur compte.
Santé Canada (Français, anglais) Pour lire le guide alimentaire canadien, et fortifier la sante-du-corps. cliquez sur le lien ci-dessous:
1) Table Des Calories (français, anglais) 2) Sélectionnez l'initiale de l'aliment recherché, en cliquant sur une des lettres alphabétiques. 3) Ou alors, inscrivez le nom de l'aliment recherché dans la case prévue à cet effet. Mes Regimes; Calcul des calories Valeurs énergétiques des aliments. Calcul de votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Calcul de vos besoins énergétiques, pour optimiser la sante-du-corps.
Centrum: Vitamines et Minéraux (français, anglais) www.CentrumVitamins.com
«Je mange pour garder mon corps en bonne santé.» En lisant ce commentaire, gardez surtout un œil bien ouvert sur le Tableau 1 : Le Guide Alimentaire Canadien. Ce tableau est simple. Son menu santé vous ouvrira l'appétit. Il comporte quatre groupes alimentaires : * Les fruits et les légumes * Les céréales * Le lait et les produits laitiers * Les viandes
Voilà pourquoi, sur le Tableau 1, les produits céréaliers apparaissent au-dessus des trois autres groupes. Rien d'étonnant, les produits céréaliers facilitent la digestion; tout comme les fruits et les légumes. Voir plus bas la section : L'importance d'une bonne digestion. «Je mange bien, je tiens mon corps en bonne santé.» Dès que vous aurez goûté aux fruits que procurent une bonne nutrition et une bonne diète, vous ne pourrez plus vous passer des fruits et des légumes; vous chérirez les produits céréaliers. Aujourd'hui, on trouve des jus naturels de fruits et de légumes. Moi-même, je bois régulièrement un jus naturel fait de 10 sortes de fruits et légumes. Ce jus naturel me fait du bien. Toutefois, vous pouvez toujours liquéfier vos fruits et légumes préférés avec un appareil approprié.
Sur le Tableau 1, le groupe des fruits et légumes est montré sous le groupe des grains et céréales. Viennent ensuite, en moindre quantité, le groupe qui compose le lait et les produits laitiers. Et en plus moindre quantité, le groupe des viandes et substituts. En fait, 50% de notre repas devrait être composé de grains, de fruits et de légumes. 2) La valeur énergétique des aliments Voir ci-dessus. Tableau 2 : La valeur énergétique des aliments. Les aliments ont différentes valeurs nutritives et énergétiques. La composition d'un aliment en (lipide, protéine, glucide, vitamines, sels minéraux, substances particulières, etc.), reflètent sa valeur nutritive. La valeur énergétique d'un aliment se mesure en calorie. 1 calorie = quantité de chaleur nécessaire pour élever 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius. Pour votre information : * 1 gramme de lipide (graisse, beurre) = 9 calories * 1 gramme de protéine (viande) = 4 calories * 1 gramme de glucide (sucre) = 4 calories En moyenne, chaque jour, un adulte en bonne santé a besoin de 400 grammes de glucide (sucre), de 100 grammes de protéine (viande), et de 69 grammes de lipide (beurre et graisses animales ou végétales). Le calcul énergétique donne : * Lipides : 69 grammes x 9 calories = 621 calories * Protéines : 100 grammes x 4 calories = 400 calories * Glucides : 400 grammes x 4 calories = 1600 calories Pour un grand total de 2621 calories. Arrondissons à 2500 calories. Ces 2500 calories par jour permettent de couvrir la ration d'entretien dont nous parlons plus loin dans la section : Décuplez vos forces grâce à la science de la nutrition. Ces valeurs sont des moyennes. Car elles peuvent varier suivant le sexe, la taille, la corpulence, l'âge, le niveau d'activité, le métier, la condition médicale (état de la santé), etc. Veuillez aussi prendre note que les 400 grammes de glucide (sucre)par jour proviennent de différentes sources alimentaires. Il ne vous vient pas à l’idée de consommer quotidiennement 400 grammes de sucre de table. Pourquoi tenter le diabète?
Le besoin quotidien énergétique varie d'une personne à l'autre. Comme nous venons de le dire, choisissez vos aliments en fonction de vos besoins nutritionnels et énergétiques. Pour une bonne sante-du-corps, choisissez-les en fonction de votre sexe, votre taille, votre corpulence, votre âge, votre niveau d'activité, votre métier, votre condition médicale, etc. L'enfant, l'adulte, la personne âgée, le sportif de haut niveau, la femme enceinte, la femme qui allaite, le diabétique, l'hypertendu, l'étudiant, etc., ont une diète particulière. La valeur nutritive et énergétique de leur alimentation est différente. D'ailleurs, plus loin dans la section : Décuplez vos forces grâce à la science de la nutrition, nous vous proposons un moyen simple de calculer vous-même la valeur énergétique totale de votre alimentation. Vous saurez si vous consommez la quantité de calories requise dans votre cas. Si vous ne pouvez établir votre diète par vous-même, parlez-en avec un professionnel de la santé (nutritionniste, diététicien (ne), médecin, médecin sportif, pharmacien (ne), etc.). Le tableau ci-dessous, vous donne une idée de la quantité d'énergie que la nutrition attend de vous. Pour une bonne sante-du-corps, de l'âme, de l'esprit et des émotions. Tableau 4: Énergie journalière requise
Mais la valeur nutritive et la valeur énergétique d’un aliment sont liées. En simple, choisissez vos aliments en fonction de vos besoins nutritionnels et énergétiques; pour une bonne sante-du-corps. Manger à l’aveuglette peut s’avérer dangereux. Très dangereux.
Ayez à l'œil le tableau ci-dessus. Tableau 3: Vitamines et Minéraux. Les besoins journaliers en vitamines et minéraux varient aussi suivant le sexe, la taille, la corpulence, l'âge, le niveau d'activité, la condition médicale, etc. Un jour que je m'entretenais avec un ami sur l'importance des vitamines et des minéraux, celui-ci me laissa entendre, à ma grande surprise : «Je ne prend pas de médicament.» Je me rendis alors compte que cet ami avait une connaissance sommaire sur les vitamines et les minéraux. Il en avait une vague idée. Je vous laisse comparer et réfléchir par vous-même... Un médicament est une substance matérielle employée dans le traitement des maladies ou des blessures. Une vitamine est une substance indispensable à l'organisme. Les vitamines et les minéraux existent dans certains aliments, et l'organisme humain ne peut pas effectuer leur synthèse. Le rat synthétise sa propre vitamine C. Mais il s'agit là d'une exception qui confirme la règle. En de termes simples disons que pour être en bonne santé, le corps a besoin de toutes les vitamines et les minéraux nécessaires; en quantité précise, sur une base journalière. Ne pas prendre assez de vitamines et minéraux, ou en prendre trop, peut rendre malade et même provoquer la mort. C’est sûr qu’une bonne alimentation quantitative et qualitative peut vous épargner de prendre des suppléments vitaminiques et minéraux. Mais nous savons que beaucoup de gens mangent mal; soit par ignorance, soit par manque d’argent, ou pour d’autres raisons. D’une façon ou d’une autre prendre des suppléments de vitamines et de minéraux est conseillé pour une bonne sante-du-corps. De plus, certains sportifs de haut niveau, des travailleurs de force, travailleurs intellectuels, etc. pourraient avoir besoin d’une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux pour réussir. La science, confirmée par nos propres expériences, conseille de prendre en même temps toutes les vitamine et tous les minéraux; de A à Z. On parle de multi-vitamines et de multi-minéraux. Car, certaines vitamines aident d’autres vitamines à mieux fonctionner. Il en est de même pour les minéraux. Donc, prenez-les en même temps, tous à la fois. Mais n’en prenez pas trop. Certaines posologies proposent un comprimé par jour; ou une cuillerée par jour. Mais dans bien des cas, pour une bonne sante-du-corps: un demi-comprimé ou une demi-cuillerée par jour est suffisant; un comprimé ou une cuillerée tous les deux jours est assez. C’est amplement suffisant pour quelqu’un qui mange bien. Parlez-en avec votre professionnel de la santé. Les multi-vitamines et les multi-minéraux sont vendus sous forme solide ou liquide. La forme liquide s’assimile plus vite dans l’organisme. Les multi-vitamines et les multi-minéraux peuvent être végétales (naturelles) ou synthétiques (artificielles). Nous conseillons la forme végétale qui est plus proche des structures et du fonctionnement du corps humain. Certaines formules végétales ne contiennent pas de Fer. Assurez-vous de ne pas être allergique à certaines plantes. Gardez à l’esprit ces deux sites utiles : Centrum: Vitamines et Minéraux (français, anglais) www.CentrumVitamins.com
Dans le Tableau 3, ci-dessus, veuillez relire le rôle physiologique et les effets bénéfiques des vitamines et des minéraux. Puis revenez. Je vous attends ici même. :)
Ces besoins quotidiens, en effet, peuvent augmenter ou diminuer suivant le sexe, l'âge, l'activité ou la condition (santé). Par exemples : les femmes on besoin d'un peu plus de fer; les travailleurs intellectuels augmenteront leur quantité de complexe B; les mordus du sport augmenteront leur dose de vitamine C, etc. Mais toutes les vitamines et minéraux doivent être pris en même temps, car ils s'aident mutuellement. Pour plus de détails, re-visitez les deux sites utiles proposés plus haut.
* La cigarette, néfaste pour la sante-du-corps. * Voici quelques effets nocifs du tabac * Les drogues * L’alcool * Voici quelques effets nocifs de l’alcoolisme * Les aliments trop sucrés, trop salés ou trop acides 7) Les aliments et substances à privilégier en fonction : du sexe, de la taille, de la corpulence, de l’âge, du niveau d’activité, du métier, de la condition médicale, etc. 7) Les aliments et substances à privilégier *Aliments énergétiques et substances miracles *Produits naturels énergisants *Produits synthétiques énergisants *Quelques exercices énergisants
Soyez donc très attentif (ve) aux paragraphes suivants: * Les vertus de l’éducation physique, sante-du-corps * Mais allons plus loin dans la pratique du sport * L’importance de prendre soin de son corps et de ses vêtements * Soins du corps * Soins des vêtements, adéquat pour une bonne sante-du-corps * Décuplez vos forces grâce à la science de la respiration * Alors, comment bien respirer? * Décuplez vos forces grâce à la science de la méditation * L’hygiène du sommeil, sante-du-corps * Bien s’endormir * Bien dormir * Bien se réveiller
Sante-du-corps et votre documentation Dans votre documentation : Mon Potentiel, Mon Histoire de Vie, Mon Journal Intime, veuillez noter les résultats positifs et les succès que vous avez obtenus jusqu’ici. Si vous avez lu, étudié et mis en pratique les méthodes que nous vous avons proposées dans ce site. Sante-du-corps, d'autres biscuits pour la chevauché Nous avons appris à nourrir notre corps. Mais pourquoi s’arrêter à ce niveau? Pourquoi se contenter d’une demi-victoire? Voyons grand. Pensons grand! Poursuivons l’acquisition d’autres outils de Culture humaine, outils tout aussi efficaces que les précédents. À présent apprenons à bien nourrir notre âme, esprit (intelligence) et nos émotions. À votre santé, L'Institut de Culture Humaine (!) Ottawa, On, Canada sante-du-corps sante-du-corps
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